Oliwa z oliwek

Proszę o ocenę diety. Ważę 60kg. I posiłek: - 3 jajka lub 200g serka wiejskiego ( ok. 22 g białka) - 100 g płatków owsianych lub 130g chleba żytniego (ok. 60g węglowodanów) - 10 g oliwy z oliwek (10g tłuszczów) II posiłek: (posiłek w szkole) - jakiś omlet np. taki : http://www.******/mega-placek-na-sniadanie-49748.html/ (ok. 30 g białka, ok. [...]

[...] cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg Mięsa tłuściejsze rybie: makrela, pikling Jaja WĘGLOWODANY: Ryż brązowy, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste TŁUSZCZE: Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik

[...] (50g) - Cebula (50g) - Ogorek (50g) - Napoj mleczny jogurtowy (250g) B=20/W=69/T=21 III Posilek (Obiad) 16:30 - Poledwica z piersi kurczaka (100g) - Ryz brazowy (80g) - Oliwa z oliwek (20ml) + 3 tabletki AMINO 2002 B=27g/W=68g/T=23g IV Posilek (Przed Treningowy) 19:30 - Szynka z piersi kurczaka (70g) - Chleb zytni razowy (100g) - Pomidor [...]

[...] w stanie utrzymać określonych godzin posiłków. Przykładowy jadłospis: Śniadanie 2 jaja , 2 plasterki chudej szynki , sałatka z warzyw, 1.5 kromki chleba pełnoziarnistego. Oliwa z oliwek mała łyżka. 4 godziny poźniej : 2 posiłek zupa z proszku(wiem tragedia) 3 godziny poźniej -150g pierś, sałata i inne warzywa. Lub 150-200g ryba np łosoś [...]

[...] 70g  3 jaja kurze całe  B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g  11:35  Wafle ryżowe lub ryż/makaron+kurczak+białko z prochu 14:30  Ryz 1 woreczek Piers z kurczaka 180g  Oliwa z oliwek 15ml  Chleb żytni pełnoziarnisty 100g  B: 50g(37g zwierzęcego) W: 117g T: 20g  18:00  Trening  19:30  2 Banany , białko z prochu 20:00  Twarog chudy 100g  [...]

[...] - Chleb żytni razowy 100g - Szynka z indyka 50g - Ser twarogowy półtłusty 50g - warzywka Posiłek przedtreningowy:37/17/50 - Ryż brązowy 65g - Pierś z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 14g - warzywa - 1 kaps. Fat burner Zaraz po treningu Carbo i Białko po około 40g 31/1.84/39.2 Posiłek potreningowy:22/6/41 - Ryż brązowy 50g - Ser twarogowy [...]

[...] 120g B/T/W/kcal 32/24/0/292 4popsiłek14.: Ryż 35g Pierś z kurczaka 150 Orzechy nerkowca 30g B/T/W/kcal 40/17/31/445 Obiad16,30: Ryż 35g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10 B/T/W/kcal 35/13/24/349 6posiłek21.30: Wpc80% 30g Vextrago 30g B/T/W/kcal 23/1,4/25/221 7posiłek 22.00: Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15g [...]

Witam, mam 28 lat, 180 cm wzrostu i 105 kg masy. Mój cel to spalenie z 15 kg łuszczu. Moją aktywność oceniam na średnio aktywną: praca głównie siedząca, siłka - 3/tydz., worek 2/tydz., zamierzam jeszcze wrzucić rowerek stacjonarny wieczorem 5/tydz.. Moje dzienne zapotrzebowanie wyliczone w kalkulatorze: B: 210, T:105, W:235, kcal:2724 Ćwiczę już [...]

Zapotrzebowanie 84kg - 2318 Kcal Redukcja - 500 = 1818 KCAL ww= 185gr = 2.2/1kg = 740 KCal b=160gr=2gr/1kg = 640 Kcal t=50gr=0.5 gr/1kg = 450 kcal Razem= 1830 Kcal Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane Białko: twaróg, jajka, tunczyk tluszcze: oliwa z oliwek 5.00 san tight 5.30 maroszbieg 45 min 7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal [...]

Witam, mam 20 lat, 167 cm i waze 63kg. Na silownie chodzilem przez ponad 6 miesiecy przed wakacjami, podczas wakacji mialem przerwe. Wczesniej zmienilem nawyki zywieniowe (jedzenie ww o nizszym ig, odpowiednie miesa, platki owsiane itp), w czasie wakacji troche odpuscilem. Wznowilem treningi od pazdziernika, i mam zamiar wszystko miec wyliczone i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 120 Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : P90X 6 razy w tygodniu Odżywianie : przeżyłbym jakoś bez słodyczy, ale już kawę czy herbatę lubię posłodzić. W zasadzie słodycze to moja słabość, aż mnie nosi jak czegoś nie zjem Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] 83kcal Razem: 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00 Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal Razem:50g białka, 9g tłuszczy, 68g węglowodanów, 564 kcal Trzeci posiłek(po [...]

[...] gdy chodziłem na siłownię Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak mam na to 350zł Stosowane wcześniej diety : brak 1 - 6:00 Płatki owsiane Orzechy laskowe Oliwa z oliwek 2 - 9:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Ser twaróg półtłusty Słonecznik , nasiona 3 - 12:00 Tuńczyk w oleju Chleb żytni pełnoziarnisty Oliwa z oliwek 4 - 15:00 [...]

[...] diety. 1. Posiłek Jogurt naturalny Słonecznik, nasiona 5g Dynia, pestki 5g Jaja kurze całe 100g Platki owsiane 100 g 2. Posiłek Piers z kurczaka - 100 g Brokuly-100 g Oliwa z oliwek 20g 3.Posiłek piers z kurczaka- 100g Orzechy włoskie- 20g Oliwa z oliwek -20g ogorek,brokuly-100g 4. Posiłek piers z kurczaka- 100g ryz -100 g 5. [...]

[...] Słonecznik - 10/2/4/2/56 Chleb żytni razowy - 50/3/1/23/112 OBIAD - 12:30 Pierś z kurczaka - 150/32/2/0/149 Orzechy włoskie - 30/5/20/1/196 Ryż brązowy - 50/4/1/34/161 Oliwa z oliwek - 10/0/10/0/88 COŚ PO OBIEDZIE - 14:30 Jogurt z ziarnami - 175/7/5/24/168 PRZED TRENINGIEM - 17:00 Pierś z kurczaka - 150/32/2/0/149 Ryż brązowy - [...]

[...] wymienić w niej kilka posiłków. Oto dieta : 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 [...]

Posiłek 1 Jaja kurze całe 180g ser gouda 50g warzywa 200g posiłek 2 ser biały chudy 100g Ser gouda 50g orzechy 50g warzywa 200g posiłek 3 mieso z piersi indyka 200g oliwa z oliwek 14g warzywa 200g posiłek 4 mintaj 100g oliwa z oliwek 14g warzywa 200g posiłek 5 tuńczyk 120g cebula szynka z indyka 50g surowka 200g oliwa z oliwek 14g Posiłek 6 ser [...]

dzis skonczyłem CKD po 14 dnich bo to dieta nie dla mnie nie wyrabima na 30 weglach, na poczatku było spoko ale pozniej zaczełem podjadac i efekt to 1 kg w góre zamiast w dół , dlatego kazdy kto ma słabo wole niech lepiej nie zaczyna tej diety wracam do normalnej diety, tylko nie wiem czy moge tak od razu od jutra do niej wrócic czy jakos powoli [...]

Witam wszystkich Jestem ektomorfikiem( 16 lat, 56 kg, 178cm), moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.3056 kcal+nadwyżka ok.600 kcal. Koniecznie chciałbym przytyć w czasie wakacji, dlatego też zamierzam sobie narzucić odpowiednią dietę i chodzić na basen 3 razy w tygodniu. Oto mój plan na dietę, proszę o skorygowanie go, z góry dzięki: I [...]

[...] razowy - 100g Masło (smietankowe) - 20g Szynka z piersi indyka - 70g Jabło - 50g Banan - 50g Obiad w domu (15.00) Piers z kuraka - 100g Ryz bialy - 100g Mrożonka - 50g Oliwa z oliwek - 25g Suróweczka TRENING (16:30) Po treningu Miód pszczeli(50g) rozrobiony z wodą Do 45 minut po treningu(18:00) Piers z kuraka - 100g Ryz bialy - 100g [...]